Burn-out herkennen en voorkomen
In onze drukke samenleving komen burn-outs steeds vaker voor. Eén op de vijf medewerkers heeft burn-outklachten. Of het nu op uw werk is of privé, u heeft misschien veel verantwoordelijkheden en dan is het soms lastig om de balans te bewaren. Iedereen kan burn-outklachten krijgen, wat uw leeftijd of beroep ook is. U bent niet de enige en hoeft zich niet te schamen.
Voorkom dat stress te veel oploopt
Door de signalen van een burn-out tijdig te herkennen kunt u voorkomen dat de stress te veel oploopt. ONVZ ondersteunt u graag bij het herkennen van symptomen en het nemen van de juiste stappen richting herstel of preventie.
Een burn-out, wat is dat?
Een burn-out ontstaat wanneer u langdurig last heeft van stress, problemen of een gebrek aan steun. U verliest de grip op de situatie en kunt uw dagelijkse taken niet meer goed uitvoeren. Houden deze klachten langer dan zes maanden aan en bent u vooral moe en uitgeput? Dan noemen we dit een burn-out (Thuisarts.nl).
Klachten herkennen die kunnen leiden tot een burn-out
Als u (een deel van) de volgende klachten herkent, kan dat betekenen dat u teveel stress heeft. Dit kan uiteindelijk leiden tot een burn-out.
- U heeft spanningsklachten zoals:
- lichamelijke moeheid: een uitgeput gevoel
- geestelijke moeheid: moeite uw aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen);
- onrustig slapen
- prikkelbaar zijn (snel boos of geïrriteerd)
- niet tegen drukte of lawaai kunnen
- gemakkelijk huilen
- piekeren
- een gejaagd gevoel
- U heeft het gevoel dat u de controle over uw leven verliest.
- Het lukt u niet meer om uw gewone dagelijkse bezigheden goed te blijven doen.
Het begint met bewustzijn. Om erachter te komen hoe u er mentaal voorstaat, kunt u een test doen. Vanuit ONVZ bieden we bijvoorbeeld een mentale gezondheidscheck aan van GRIP als u Werkfit heeft. Ook op de websites van MIND of Burnout.Poli kunt u uw mentale gezondheid testen.
#1 - Slaap
Met stip op één als middel tegen stress. Zorg voor een standaard routine en vermijd schermen (vlak) voor het slapen gaan. Kijk voor meer tips en informatie op Slaap.
#2 - Beweeg
Doe dat minimaal 20 tot 30 minuten per dag. Bent u 60+? Lees hoe u fit kunt blijven met het sportprogramma van GezondOud.
#3 - Eet gezond
Kies groente, fruit, vezels en wees zuinig met suiker en alcohol. Kijk voor tips en recepten op Voedingscentrum.nl. Heeft u meer hulp nodig? Misschien is een (online) preventiecursus iets voor u. Bijvoorbeeld de cursus Gezonde voeding en gezond gewicht.
#4 - Investeer in relaties
Goede gesprekken met vrienden en familie werken relativerend en verlagen stress. Zoek elkaar op, bespreek uw gevoelens en doe samen leuke dingen.
#5 - Mediteer
Door te mediteren, kunt u een burn-out voorkomen. Ook gaat u er beter door slapen. Er zijn heel handige apps die u op weg helpen. Zo is er bijvoorbeeld Headspace voor als u Bewuste Keuze Start of Extra heeft. Heeft u Vrije Keuze? Kijk dan naar geschikte preventiecursussen.
Ik heb klachten en nu?
U heeft klachten die met stress te maken hebben. Maar bent u overspannen of is het een burn-out? Ga bij twijfel naar uw huisarts. Die verwijst u bij lichte klachten door naar de praktijkondersteuner van de huisarts. Heeft u zwaardere klachten? Dan kan uw huisarts u ook doorverwijzen naar een psycholoog. Pas in dat geval is er sprake van een eigen risico dat u moet betalen. Maar alleen als u dat nog niet verbruikt heeft.
Als u wordt doorverwezen naar een psycholoog, kunt u ook kiezen voor een online behandeltraject. De kwaliteit van de zorg en uitkomsten zijn niet minder dan bij een fysiek traject en de vergoedingen zijn ook hetzelfde. En u bent vaak sneller aan de beurt. Meer weten? Kijk op Online behandelingen GGZ.
Kunt u wel wat hulp gebruiken? Neem dan contact op met onze ZorgConsulenten. Zij denken graag met u mee en geven uw tips die helpen bij uw herstel.
Last van FOMO (Fear Of Missing Out)? Doe dan mee aan de 10-daagse Chill, je moet al zoveel challenge van MIND. Die is speciaal voor jongeren en helpt hen wat relaxter door het leven te gaan.
Echt ontspannen? Lees hoe u dat doet op de website van Burnout.Poli.
Leer wat het verschil is tussen overspannenheid en een burn-out en krijg tips om meer in balans te komen met de gratis zelfhulpmodule van Eleos.
Gebruik (één van) deze handige apps:
- Mentale Kracht app: deze app biedt oefeningen en tips om je mentale gezondheid te verbeteren, wat kan helpen om een burn-out te voorkomen.
- Psychische Gezondheid App: deze app van de GGZ biedt informatie, tips en oefeningen om je psychische gezondheid te verbeteren. Het bevat modules over stressmanagement en burn-out preventie
- Zelfzorgwijzer: bevat tips en oefeningen om zelf je mentale gezondheidsklachten te verminderen.
- Relaxator: biedt ademhalingsoefeningen aan die je kunnen helpen om stress te verminderen.
Luister naar de meditatiepodcast van de hersenstichting: Je brein in balans.
Alle vergoedingen op een rij
-
Basisverzekering
Ggz en ggz online
-
Werkfit
- Mirro met modules Zelfbeeld, Leven naar je waarden, Piekeren en Veerkracht
-
Basisverzekering
- Korting op Somnox slaapprogramma van 6 maanden
Vrije Keuze
- Preventiecursussen:
- Beter Slapen of Slapen kun je leren
- Online cursus Beter Slapen door Somnio.nl
- (Online) cursus gezonde voeding en gezond gewicht
-
Bewuste Keuze Start en Extra
Vrije Keuze Optifit en hoger
- Preventiecursussen: (online) training mindfulness
-
-
Werkfit
- Mentale gezondheidscheck, eventueel opgevolgd door online coaching door GRIP
-
Werkfit
- Loop de stress uit uw lijf met Runningtherapie
Vrije Keuze Optifit en hoger
- Preventiecursussen: Runningtherapie
-
Bewuste Keuze en Vrije Keuze Startfit en hoger
-
Werkfit en aanvullende verzekeringen van Vrije Keuze en Bewuste Keuze
- Werkfit, fysiotherapie
- Bewuste Keuze, fysiotherapie
- Vrije Keuze, fysiotherapie
