Burn-out herkennen en voorkomen
In onze drukke samenleving komen burn-outs steeds vaker voor. Eén op de vijf medewerkers heeft burn-outklachten. Of het nu op uw werk is of privé, u heeft misschien veel verantwoordelijkheden en dan is het soms lastig om de balans te bewaren. Iedereen kan burn-outklachten krijgen, wat uw leeftijd of beroep ook is. U bent niet de enige en hoeft zich niet te schamen.
Voorkom dat stress te veel oploopt
Door de signalen van een burn-out tijdig te herkennen kunt u voorkomen dat de stress te veel oploopt. ONVZ ondersteunt u graag bij het herkennen van symptomen en het nemen van de juiste stappen richting preventie of herstel.
Een burn-out, wat is dat?
Een burn-out ontstaat wanneer u langdurig last heeft van stress, problemen of een gebrek aan steun. U verliest de grip op de situatie en kunt uw dagelijkse taken niet meer goed uitvoeren. Houden deze klachten langer dan zes maanden aan en bent u vooral moe en uitgeput? Dan noemen we dit een burn-out (Thuisarts.nl).
Klachten herkennen die kunnen leiden tot een burn-out
Als u (een deel van) de volgende klachten herkent, kan dat betekenen dat u teveel stress heeft. Dit kan uiteindelijk leiden tot een burn-out.
- U heeft spanningsklachten zoals:
- lichamelijke moeheid: een uitgeput gevoel
- geestelijke moeheid: moeite uw aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen);
- onrustig slapen
- prikkelbaar zijn (snel boos of geïrriteerd)
- niet tegen drukte of lawaai kunnen
- gemakkelijk huilen
- piekeren
- een gejaagd gevoel
- U heeft het gevoel dat u de controle over uw leven verliest.
- Het lukt u niet meer om uw gewone dagelijkse bezigheden goed te blijven doen.
Het begint met bewustzijn. Om erachter te komen hoe u er mentaal voorstaat, kunt u een test doen. Vanuit ONVZ bieden we bijvoorbeeld een mentale gezondheidscheck aan van GRIP als u Werkfit heeft. Ook op de websites van MIND of Burnout.Poli kunt u uw mentale gezondheid testen.
#1 - Slaap
Met stip op één als middel tegen stress. Zorg voor een standaard routine en vermijd schermen (vlak) voor het slapen gaan. Kijk voor meer tips en informatie op Slaap.
#2 - Beweeg
Doe dat minimaal 20 tot 30 minuten per dag. Bent u 60+? Lees hoe u fit kunt blijven met het sportprogramma van GezondOud.
#3 - Eet gezond
Kies groente, fruit, vezels en wees zuinig met suiker en alcohol. Kijk voor tips en recepten op Voedingscentrum.nl. Heeft u meer hulp nodig? Misschien is een (online) preventiecursus iets voor u. Bijvoorbeeld de cursus Gezonde voeding en gezond gewicht.
#4 - Investeer in relaties
Goede gesprekken met vrienden en familie werken relativerend en verlagen stress. Zoek elkaar op, bespreek uw gevoelens en doe samen leuke dingen. Zo blijft u mentaal fit. Heeft u al wat klachten door stress? Dankzij fijne contacten voelt u zich snel weer beter.
#5 - Mediteer
Door te mediteren, kunt u een burn-out voorkomen. Ook gaat u er beter door slapen. Er zijn heel handige apps die u op weg helpen. Zo is er bijvoorbeeld Headspace voor als u Bewuste Keuze Start of Extra heeft. Heeft u Vrije Keuze? Kijk dan naar geschikte preventiecursussen.
Ik heb klachten en nu?
U heeft klachten die met stress te maken hebben. Maar bent u overspannen of is het een burn-out? Ga bij twijfel naar uw huisarts. Die verwijst u bij lichte klachten door naar de praktijkondersteuner van de huisarts. Heeft u zwaardere klachten? Dan kan uw huisarts u ook doorverwijzen naar een psycholoog. Pas in dat geval is er sprake van een eigen risico dat u moet betalen. Maar alleen als u dat nog niet verbruikt heeft.
Als u wordt doorverwezen naar een psycholoog, kunt u ook kiezen voor een online behandeltraject. De kwaliteit van de zorg en uitkomsten zijn niet minder dan bij een fysiek traject en de vergoedingen zijn ook hetzelfde. En u bent vaak sneller aan de beurt. Meer weten? Kijk op Online behandelingen GGZ.
Kunt u wel wat hulp gebruiken? Neem dan contact op met onze ZorgConsulenten. Zij denken graag met u mee en geven uw tips die helpen bij uw herstel.
Last van FOMO (Fear Of Missing Out)? Doe dan mee aan de 10-daagse Chill, je moet al zoveel challenge van MIND. Die is speciaal voor jongeren en helpt hen wat relaxter door het leven te gaan.
Echt ontspannen en sneller herstellen van klachten? Lees hoe u dat doet op de website van Burnout.Poli.
Leer wat het verschil is tussen overspannenheid en een burn-out en krijg tips om meer in balans te komen met de gratis zelfhulpmodule van Eleos.
Gebruik (één van) deze handige apps:
- Mentale Kracht app: deze app biedt oefeningen en tips om je mentale gezondheid te verbeteren, wat kan helpen om een burn-out te voorkomen.
- Psychische Gezondheid App: deze app van de GGZ biedt informatie, tips en oefeningen om je psychische gezondheid te verbeteren. Het bevat modules over stressmanagement en burn-out preventie
- Zelfzorgwijzer: bevat tips en oefeningen om zelf je mentale gezondheidsklachten te verminderen.
- Relaxator: biedt ademhalingsoefeningen aan die je kunnen helpen om stress te verminderen.
Luister naar de meditatiepodcast van de hersenstichting: Je brein in balans.
Alle vergoedingen op een rij
-
Basisverzekering
Ggz en ggz online
-
Werkfit
- Mirro met modules Zelfbeeld, Leven naar je waarden, Piekeren en Veerkracht
-
Basisverzekering
- Korting op Somnox slaapprogramma van 6 maanden
Vrije Keuze
- Preventiecursussen:
- Beter Slapen of Slapen kun je leren
- Online cursus Beter Slapen door Somnio.nl
- (Online) cursus gezonde voeding en gezond gewicht
-
Bewuste Keuze Start en Extra
Vrije Keuze Optifit en hoger
- Preventiecursussen: (online) training mindfulness
-
-
Werkfit
- Mentale gezondheidscheck, eventueel opgevolgd door online coaching door GRIP
-
Werkfit
- Loop de stress uit uw lijf met Runningtherapie
Vrije Keuze Optifit en hoger
- Preventiecursussen: Runningtherapie
-
Bewuste Keuze en Vrije Keuze Startfit en hoger
-
Werkfit en aanvullende verzekeringen van Vrije Keuze en Bewuste Keuze
- Werkfit, fysiotherapie
- Bewuste Keuze, fysiotherapie
- Vrije Keuze, fysiotherapie
