Sporten in de vroege ochtend heeft vele voordelen. Het brengt uw stofwisseling op gang, verscherpt uw concentratie en geeft u een energieboost, waardoor u de rest van de dag beter presteert op het werk. Daarom: vijf effectieve workouts die u moeiteloos in uw ochtendroutine kunt opnemen.
Natuurlijk, het vraagt om een vroege start – en bij voorkeur ook een goede nachtrust. Maar het resultaat mag er zijn: meer energie gedurende de dag én geen verplicht vertrek bij een spontane werkborrel. De sleutel tot succes? Maak er een vaste gewoonte van. Plan specifieke ochtenden in voor beweging en kies een sport die bij u past. Want ja, het vergt wilskracht om vanuit een diepe slaap op te staan en direct actief te zijn. Met onderstaande opties weet u zeker dat het de moeite waard is.
Veel sportscholen zijn al vanaf 07.00 uur open of soms zelfs 24-uur open. Ideaal, want in de vroege ochtend is het vaak nog rustig. Dit biedt u alle ruimte voor een circuittraining of een ontspannen sessie op de loopband. Een extra voordeel: instructeurs hebben op dit tijdstip meer aandacht voor individuele begeleiding. Heeft u behoefte aan extra motivatie? Kijk dan eens of er vroege groepslessen worden aangeboden.
Een frisse duik in de ochtend is niet alleen verkwikkend, maar ook uitstekend voor uw conditie. Regelmatig zwemmen helpt u om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, omdat het u in staat stelt langdurig te bewegen bij een hoge hartfrequentie. Daarnaast is het een zachte, ontspannende training voor uw spieren én uw geest – een fijne manier om scherp aan de werkdag te beginnen.
Natuurlijk hoeft u zich niet te beperken tot zwemmen in een zwembad, maar natuurlijk kunt u ook een stukje zwemmen in de buitenlucht!
Wat misschien wel het fijnst is aan ‘s ochtends vroeg hardlopen: fluitende vogels en de ochtendzon. Daarnaast is het buiten lekker koel en is de luchtkwaliteit vaak beter dan op de dag. Omdat u er niet veel voor nodig heeft – een stel benen en hardloopschoenen – maakt een rondje hrdlopen makkelijk onderdeel van uw ochtendroutine. Vergeet niet om met een goede warming-up te beginnen, zodat uw lichaam soepel op gang komt.
Yoga in de ochtend helpt u om de dag helder en gefocust te beginnen. Power yoga – een dynamische vorm – activeert uw lichaam en geest, en kan al met tien minuten per dag zorgen voor meer kracht en flexibiliteit. Bovendien draagt het bij aan een sterker lichaamsbewustzijn en vergroot het uw zelfvertrouwen. Geen ervaring? Er zijn talloze instructievideo’s online beschikbaar om u op weg te helpen.
Laat de auto staan en kies ervoor om met de fiets naar het werk te gaan. Vooral voor beginnende wielrenners is dit een toegankelijke manier om aan de conditie te werken. Ook een kort of rustig ritje heeft al een positief effect. Bovendien arriveert u fris en opgewekt op uw werkplek. Vergeet u niet op te frissen en schone kleding mee te nemen – dan bent u helemaal klaar voor de dag.
