Een jong gezin, een baan, een sociaal leven - soms lijkt het onmogelijk om ook nog tijd te maken voor beweging. Toch is regelmatig sporten of bewegen niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale welzijn. Bewegen helpt je stress te verlagen, je energieniveau op peil te houden en zelfs je nachtrust te verbeteren. Met deze 7 praktische tips lukt het om beweging op een haalbare manier in je drukke leven te integreren.
Blokkeer vaste momenten in je agenda, net zoals je dat doet met werk en afspraken. Als je sporten beschouwt als een belangrijk onderdeel van je week, wordt het een gewoonte in plaats van iets wat je tussendoor probeert te proppen. Je kunt bijvoorbeeld elke woensdagochtend een hardlooprondje plannen of op vrijdagavond een yogasessie inlassen. Door het als een vaste afspraak te zien, verklein je de kans dat het er steeds bij inschiet. Zorg ervoor dat je sporttas alvast klaar zet of sportkleding aan trekt. Dit verlaagt de drempel om daadwerkelijk in actie te komen.
Kinderen zitten vol energie, gebruik dat in je voordeel! Ga samen fietsen, voetballen in het park of doe een danschallenge in de woonkamer. Niet alleen krijg je zelf beweging, maar je stimuleert ook je kinderen om actief te blijven.
Voor ouders met jonge kinderen kan een kinderwagenwandeling een uitkomst zijn. Terwijl je baby of peuter geniet van de buitenlucht, loop jij een stevig tempo. Voor oudere kinderen is een familie-uitdaging leuk: wie zet de meeste stappen op een dag? Zo maak je van bewegen een spel.
Moet je wachten tijdens zwemles of hockeytraining? Loop een rondje in plaats van op je telefoon te scrollen. Zelfs korte beweegmomenten tellen mee! Een kwartiertje wandelen terwijl je kind op muziekles zit, lijkt misschien weinig, maar als je dit regelmatig doet, bouwt het zich op.
Andere kleine momenten die je kunt benutten: neem de trap in plaats van de lift, wandel terwijl je telefoneert of doe een korte sessie tijdens het tandenpoetsen. Alle beetjes helpen!
Kan je vaker lopen of fietsen naar werk, school of de supermarkt? Dit scheelt tijd in de sportschool en houdt je fit zonder extra moeite. Zelfs als je met het openbaar vervoer reist, kun je een halte eerder uitstappen en een stukje lopen.
Werk je thuis? Plan dan een korte wandelpauze in tussen meetings door. Een frisse neus halen geeft je niet alleen beweging, maar ook mentale rust en focus.
Geen tijd voor een lange sportsessie? Een work-out van 15 minuten of een snelle krachttraining thuis is al effectief. Korte, intensieve sessies passen beter in een druk schema en zorgen er toch voor dat je fit blijft.
Denk aan oefeningen zoals jumping jacks, squats, lunges en opdrukken. Deze kun je thuis doen zonder apparatuur. Ook online staan talloze korte work-outs die je kunt volgen. Zoek bijvoorbeeld een 7-minute work-out die je makkelijk tussendoor kunt doen.
Spreek af met vrienden voor een wandeling in plaats van een koffieafspraak. Of ga samen met je partner sporten. Dit maakt bewegen niet alleen leuker, maar zorgt er ook voor dat je het makkelijker volhoudt.
Je kunt ook samen met andere ouders een sportclubje starten. Bijvoorbeeld elke zaterdagochtend samen hardlopen, terwijl de kinderen spelen. Zo combineer je beweging met gezelligheid.
Soms lukt het niet om te sporten, en dat is oké. Pak het de volgende dag gewoon weer op zonder schuldgevoel. Bewegen moet haalbaar en leuk blijven!
Als een work-out een keer niet lukt, bedenk dan wat je wél kunt doen. Misschien een korte wandeling na het avondeten? Door jezelf flexibiliteit te gunnen, houd je bewegen makkelijker vol.
)
)
