Beginnen met vapen (het roken van een e-sigaret) is makkelijk, maar hoe stop je ermee? Stoptober is dé perfecte gelegenheid om te stoppen met vapen. Als je het in de maand oktober 28 dagen samen met alle andere stoppers volhoudt, is de kans groot dat je daarna helemaal stopt.
Veel mensen denken dat vapen onschuldiger is dan roken. Toch is dat niet zo. Een vape bevat evenveel nicotine als een pakje sigaretten. Hierdoor kun je door vapen eenvoudig een nicotinevergiftiging oplopen. Dit zorgt voor misselijkheid, duizeligheid en in extreme gevallen zelfs een epileptische aanval.
Bij jongeren veroorzaakt de nicotine uit een vape ook hersenschade. Hersenen van jongeren zijn nog in ontwikkeling. Daarom is nicotine uit vapes voor hen extra schadelijk. Dit zorgt ervoor dat ze zich later slechter kunnen concentreren en hun impulsen moeilijker beheersen.
Sociale activiteit
Veel jongeren zien vapen als sociale activiteit. Als hun vrienden vapen, voelen zij de druk om ook te beginnen. Want erbij horen is voor jongeren belangrijk. Maar jongeren die vapen, gaan vaak ook sneller roken. Uit onderzoek van het Trimbos-instituut blijkt dat bijna 70% van de vapende jongeren ook minstens één keer per maand sigaretten rookt.
De tabaksindustrie heeft een groot aandeel bij het beginnen met vapen door jongeren, vertelt epidemioloog Esther Croes op de site van het Trimbos-instituut. Ze maken vapen aantrekkelijk met mooie designs en slimme marketingcampagnes. En ze presenteren vapen als een gezonder alternatief voor roken.
Net als stoppen met roken, is stoppen met vapen lastig. En als ouder kan het lastig zijn om daarover met je kind te praten. De volgende tips kunnen daarbij helpen:
Ga er niet speciaal voor zitten, maar doe het tijdens het avondeten of als je kind huiswerk maakt. Wijs je kind ook niet alleen maar op de gevaren. Hou het gesprek open en luister ook naar wat je kind vertelt over vapen. Als ouder is het belangrijk om niet vanuit emotie een gesprek te beginnen. Wanneer je je kind betrapt op vapen, wacht dan een dag en bedenk welke vragen je wilt stellen.
Als je kind zelf vapet, kan één van hun argumenten zijn dat ze dat doen omdat ‘iedereen’ dat doet. Het is dan niet handig om dat gelijk tegen te spreken. Ga op zoek naar argumenten en voorbeelden die inspelen op dingen die je kind belangrijk vindt. Als ze veel sporten kan je benoemen dat vapen voor een slechtere conditie zorgt.
Een belangrijke stap bij het stoppen met vapen is uitzoeken wanneer je vapet. Doe je dat als je het moeilijk hebt? Of juist als je iets wil vieren of jezelf wil belonen? Vape je tijdens gezellige momenten, zoals uitgaan? Als je weet wanneer de behoefte om te vapen het sterkst is, kun je een andere manier vinden om ermee om te gaan. Zoek bijvoorbeeld afleiding of vier op een andere manier je succes.
Als stopper is het belangrijk om met je omgeving te praten. Zo kunnen mensen je steunen. Vraag je vrienden bijvoorbeeld om niet te vapen waar jij bij bent.
Dit werkt beter dan langzaam minderen. Gooi meteen je vapes en vullingen weg, zodat je niet in de verleiding komt om het toch weer te gaan doen.
Als het niet lukt om in je eentje of met hulp van je omgeving te stoppen, kun je bij de huisarts terecht. Die kan je helpen bij het maken van een stopplan of je verwijzen naar coaching voor stoppen met vapen.
Stoptober kan je helpen. Via de Stoptober-app (te vinden in de Play Store en de App Store) krijg je elke dag een bericht om je door de moeilijke momenten te helpen. Ook geven ze veel tips in het gratis Stoptober-magazine en kun je luisteren naar de Stopcast.
