Stress is een gevoel dat we allemaal kennen. Of het nu gaat om een drukke werkdag, een volle agenda of een onverwachte situatie: het kan voelen alsof stress je in zijn greep houdt. Hoe meer je over deze situaties nadenkt, hoe sterker het stressgevoel wordt. Gelukkig is er een techniek om de greep van stress te doorbreken: mindfulness meditatie.
“Bij mindfulness meditatie observeer je je gedachten zonder erover te oordelen”, vertelt Marina Berendsen, transformatief yogadocent en eigenaar van Yoga Werkt Mee. “Ik pas deze techniek veelvuldig toe in mijn yoga- en mediatiesessies. Wanneer je je ademhaling bewust inzet, kun je dieper in het lichaam zakken en ontspannen. Vanuit die ontspanning observeer je je gedachten en kan je ze corrigeren. Dit geeft je ruimte en zorgt voor een lichter gevoel.”
“Een veelvoorkomende misvatting is dat je je gedachten moet stoppen tijdens een mindfulness meditatie”, legt Marina uit. “Dat is niet mogelijk, gedachten zullen in golfbewegingen blijven komen en gaan. Wat je wél kunt doen, is je bewust worden van deze gedachten, ze observeren en elk oordeel hierover te laten gaan. Aanvaard de gedachten zoals ze zijn. Hoe minder waarde je toekent aan een gedachte, hoe lichter je je zal voelen.”
De mindfulness meditatietechniek is voor iedereen toepasbaar op elke situatie in het dagelijks leven. Wil je wat meer rust in je hoofd krijgen, minder geïrriteerd reageren in het verkeer of ontspannen een afspraak ingaan? Volg dan dagelijks deze 5-minuten mindfulness meditatie en kom ontspannen je dag voor.
Ga comfortabel zitten of liggen, bekijk Marina’s mindfulness meditatie video en zet je stress om in ontspanning.
